🎃 BUTTERNUT RÔTIE : 1 CUISSON, 3 RECETTES

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Optimisez votre vitalité sans passer des heures en cuisine !

L’hiver est (toujours) là et la courge butternut est la reine de nos assiettes. Mais saviez-vous qu'elle peut devenir votre meilleure alliée "gain de temps" ?

Plutôt que de la préparer au compte-goutte, je vous livre ma méthode de cuisson optimisée. L'idée ? Rôtir une seule fois votre courge pour créer trois déclinaisons gourmandes, saines et à index glycémique maîtrisé. Cuisiner une seule fois pour varier les plaisirs trois fois : voilà la clé d'une alimentation vivante et sans stress.

1. Butternut rôtie (si simple, si bon)

🛒 Ingrédients de base :

1 butternut BIO de taille moyenne
3 cuillères à soupe d’huile d’olive
Épices : curcuma, curry, fenugrec, cumin (plusieurs au choix)
OU Herbes de provence, sel, poivre

👩‍🍳 Déroulé express :

1. Préchauffez le four à 200°C.

2. Lavez la courge et coupez-la en dés sans l'éplucher. La peau apporte du maintien et une texture intéressante.

3. Mélangez les dés avec l'huile et les épices dans un saladier.

4. Étalez sur une plaque de cuisson et enfournez 20 min (chaleur tournante) puis 10 min (mode grill).

5. Servez avec une viande blanche, un oeuf au plat, un poisson grillé, quelques feuilles de mâche ou encore il trouvera sa place dans un poke bowl.

Astuce naturo : La butternut, une fois rôtie, au lieu de la réchauffer les jours suivants, vous permet de faire d’autres recettes délicieuses !!!! Suivez le guide :

2. La sauce crémeuse (100% végétale)

Une texture onctueuse pour vos pâtes ou vos légumes, sans aucune crème laitière.

• Ingrédients : 200g de butternut rôtie, 80g de noix de cajou (trempées 1h), 1 gousse d’ail, 200ml de bouillon, 2 c. à s. de levure de bière, 1 càs d’herbes de Provence ou de thym

• Méthode : Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange lisse. Si vous la voulez plus fluide, ajoutez un peu de bouillon.

• Usage : Idéal sur des pâtes fraîches ou pour napper un steak végétal.

3. Le houmous de butternut

Une variante hivernale colorée pour l'apéritif ou pour enrichir une belle assiette composée.

• Ingrédients : 250g de butternut rôtie, 250g de pois chiches, 2 c. à s. de tahin (purée de sésame), jus d'un citron, 1 gousse d’ail, huile d'olive, 1 c. à c. de curry ou sumac et/ou piment, sel, poivre

• Méthode : Mixez longuement (3 min) pour une texture fine + passez au frais au minimum 1h avant dégustation.

• Service : Ajoutez un filet d'huile de sésame et quelques graines de courge toastées ou gomasio.

• Idées naturo :
  - Remplacez la butternut par des carottes cuites
  - Utilisez le houmous comme de base dans vos sandwiches, en complément d’une salade ou plat
  - En apéro : avec des bâtonnets de concombres ou céleri branche.
  - Version petit-déjeuner : sur une tranche de pain au levain saupoudré de gomasio.

Note pratique : Ces trois versions se conservent très bien 3 à 4 jours au réfrigérateur dans des contenants hermétiques.

⭐ Pourquoi votre corps va adorer la butternut ?

Au-delà de son goût noisette, cette courge est une véritable alliée bien-être :

• Championne de la vitamine A (Bêta-carotène) : C'est elle qui lui donne sa belle couleur orange. Elle est essentielle pour la santé de la peau, des yeux et pour booster votre système immunitaire.

• Riche en fibres : Parfaite pour une digestion sereine et pour un effet de satiété durable (l'alliée idéale des repas légers mais complets).

• Source de potassium : Un minéral clé pour le bon fonctionnement du cœur et la récupération musculaire.

• Peu calorique, mais dense en nutriments : Elle permet de se faire plaisir avec des textures crémeuses (comme dans la sauce aux noix de cajou) tout en faisant le plein d'antioxydants.

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