COMMENT RÉUSSIR SON DRY JANUARY ?
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Actualité santé du jour
Je suis la première à ne pas beaucoup apprécier les campagnes nationales car elles sont forcément culpabilisantes. Toutefois, elles ont l’avantage de mettre de la conscience sur l’objet de nos dépendances (tabac, alcool, à quand le mois sans sucre ?) et on ne peut nier que la pratique collective est plus motivante que la contrainte que l’on s’impose en solo.
Qu’est-ce que le Dry January ?
Une campagne de santé publique incitant à la réduction ou l’absence de consommation d’alcool lancée en 2013 afin de réduire les dommages dus à l’alcool et rendre plus visible nos connaissances sur le sujet. Citons en quelques-uns :
risque de développer certains cancers
risque d’hypertension (l’alcool élève la pression artérielle)
risque de maladie du foie, irréversible : cirrhose
risque neurologique : troubles de l’attention, de la concentration, de la mémoire, des capacités d’abstraction et des fonctions exécutives
risque de dépendance : l’état de santé se dégrade au niveau physique et psychique (dépression, anxiété, troubles cognitifs) ayant des conséquences sur la vie personnelle et professionnelle de la personne.
risque de mortalité routière (pour la personne et pour les autres)
Comment le faire ?
Après les fêtes c’est une bonne période, et janvier est le mois des bonnes résolutions, non ?
A deux c’est toujours mieux, avec votre conjoint(e) ou un(e) ami(e)
L’hiver, de nombreux animaux hibernent. Pourquoi pas vous ? Pour éviter toute tentation sociale, prenez plaisir à être chez vous, en grosses chaussettes et sous la couette, avec un bon bouquin. PAUSE !
Faites ce que vous n’avez jamais le temps de faire et surtout des choses qui vous font du bien :
• lisez un bon roman
• feuilletez un magazine autour de la santé ou le développement personnel. J’aime bien Open Mind, Happynez, Rebelle santé
• écoutez un podcast qui éveille la conscience. J’adore « Métamorphose »
• regardez un bon film ou documentaire pour réfléchir aux valeurs humaines et à l’écologie « La belle verte » de Coline Serreau ou « Demain » de Cyril Dion et Mélanie Laurent.
Changez vos habitudes
• allez au musée
• faites une balade dans un parc
• retrouvez le chemin de la salle de sport
Mais comment faire quand on sort ?
Il est plus facile d’annoncer que vous faites votre « dry january » (ils seront tous impressionnés) que de dire à tout autre moment de l’année : “Je ne bois plus d’alcool pendant un mois.” Enfin, mieux vaut ne pas trop tenter le diable et globalement limiter les sorties trop festives. Toutefois, voici quelques pistes pour ne pas craquer en soirée :
• un dîner chez des amis : apportez votre kefir ou kombucha (le côté gazeux est festif et la fermentation a généré 0,5 % d’alcool)
• un concert : cocktail sans alcool, ginger beer, limonade avec une rondelle de citron
• au restaurant ou dans un bar : un Perrier rondelle, bière sans alcool, citron pressé
• seul ou en couple à la maison, quand on veut se faire plaisir : un chai rooibos (plein d’épices), toujours le kefir ou kombucha, un citron chaud, une tisane thym romarin
Et quand on a une envie irrépressible de boire un verre ?
• allez sur la piste de danse ou mettez la musique chez vous et dansez : défoulez-vous
• buvez un grand verre d’eau
• sortez faire un tour
• buvez votre kombucha ou kéfir, ou une boisson assez épicée à base gingembre ou du chai
• pratiquez 5 minutes de cohérence cardiaque (article à venir)
Les avantages
• perte de poids
• estomac / intestins régénérés
• foie reposé
• éclaircissement de la peau
• meilleure humeur / santé mentale
• meilleur sommeil
• moins de fatigue
• plus d’énergie
• recul sur la pression sociale, je sors = je bois
• quelques économies
Gardez en tête que
• il ne s’agit que de quelques jours (31 jours sur une année… ça va, non ?)
• c’est l’occasion de faire une petite détox, de prendre soin de vous
Et après, en february ?
• baisse sensible de votre consommation les premiers temps
• prise de conscience de la pression sociale
• découverte d’habitudes nouvelles (sport, kefir…)
+++ Petit conseil : un roman qui pourrait bien vous aider à dire adieu aux cuites et gueules de bois : Fausse Piste de James Crumley (je ne l’ai pas encore lu mais il a été conseillé jeudi 5 janvier 2023 par Nicolas Demorand sur France Inter à propos du Dry January)
Be Holi’ Be Happy